Haşimato'su olan biri kilo vermek istediğinde temel kural herkesle aynıdır: ilaçla tiroid değerleri dengelendikten sonra porsiyonu biraz küçültmek, sebzeyi artırmak ve düzenli hareket etmek. Çok düşük kalorili, öğün atlatan diyetler sürdürülemez ve yorgunluğu artırabilir. Tiroid ilacının dozu kilo vermek amacıyla değiştirilmez; doz yalnız tahlil sonuçlarına göre hekim tarafından belirlenir.
Hashimoto (halk arasında haşimato) tanısıyla birlikte gelen kilo çoğu kişiyi tedirgin eder. Tiroid hormonu az olduğunda hafif kilo alımı olabilir ve bunun önemli kısmı su tutulmasıdır. İlaçla değerler dengelenince kilo verme herkeste olduğu gibi işler. Bu sayfa haftalık menü örneğinin kilo hedefi olanlar için uyarlamasıdır.
Haşimato'da kilo verirken önce neye bakılır?
- Tiroid değerleri: TSH hedef aralıkta mı? Bunu endokrinoloji takibi belirler.
- İlacın düzgün alınması: aç karnına, her gün aynı saatte.
- Uyku ve yorgunluk: az uyku açlık hissini artırır.
- Eksiklikler: demir ve D vitamini eksikliği hareket isteğini düşürebilir.
Kilonun neden alındığı ve ne zaman verilmeye başlandığı Haşimato ve kilo sayfasında ayrıntılı anlatılıyor.
Bu menü bir haftalık örnek tabak sunar. Kilo vermeye yönelik diyetin kuralları ve genel çerçevesi kardeş sitemizdeki kilo vermek için Hashimoto diyeti sayfasında.
Tabak nasıl ayarlanır?
Haftalık menüdeki yemekler aynı kalır; değişen tabak oranıdır. Böylece ayrı bir "diyet yemeği" pişirmeye gerek kalmaz ve aile aynı sofradan yer:
- Sebze tabağın yarısından fazlasını kaplar; salata ve pişmiş sebze birlikte.
- Protein her öğünde yer alır ve avuç içi büyüklüğündedir.
- Tahıl porsiyonu küçülür: bir dilim ekmek ya da 3–4 yemek kaşığı bulgur.
- Yağ ölçülür: yemeğe kaşıkla, şişeden dökmeden.
- Şekerli içecek ve meyve suyu yerine su, ayran, maden suyu.
Örnek günler nasıl görünür?
Bu tablo bir örnektir; kalori ya da kilo hedefi içermez. Porsiyonlar açlık ve tokluk hissine göre ayarlanır.
| Öğün | Örnek gün 1 | Örnek gün 2 |
|---|---|---|
| Kahvaltı | 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin | Sebzeli omlet, lor, roka, yarım dilim çavdar ekmeği |
| Öğle | Mercimek çorbası, büyük yeşil salata, yoğurt | Ton balıklı salata, 1 dilim ekmek, ayran |
| Ara öğün | 1 elma ve 4 ceviz içi | 1 kase yoğurt ve tarçın |
| Akşam | Fırında somon, fırın sebze, cacık | Fırın köfte, bol salata, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı |
Tarifler ana yemekler sayfasında. Tatlı haftada birkaç kez küçük porsiyonla plana girebilir.
Hareket ve uyku menüye nasıl eşlik eder?
NHS yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket ve haftada iki gün kas çalışması önerir. Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet iyi başlangıçlardır. Hashimoto'da spora başlamanın ayrıntıları spor sayfasında.
Aralıklı oruç gibi uzun açlık süreli yöntemleri düşünenler için ayrı bir yazı var: aralıklı oruç ve Haşimato. İlaç saati ve açlık penceresi çakışabileceği için bu yöntemler kendi başına başlanmaz.
Kaynaklar
- NHS — Lose weight (yeni sekmede açılır) — Sürdürülebilir kilo verme
- NHS — Physical activity guidelines (yeni sekmede açılır) — Haftalık hareket önerisi
- ATA — Hypothyroidism (yeni sekmede açılır) — Hipotiroidi ve kilo
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Site editörü: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Size göre bir beslenme düzeni
Yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi tahlil sonuçlarınıza ve günlük düzeninize göre plan için iletişim sayfasına bakabilirsiniz.
İletişimHaşimato Haftalık Menü Örneği: 7 Günlük Ev Yemeği Planı
Haşimato'da kilo verme hakkında sık sorulanlar
Haşimato kilo vermeye engel mi?
Haşimato hastası düşük kalorili diyet yapabilir mi?
Kilo vermek için ilaç dozu artırılır mı?
Haşimato'da kilo vermek için hangi spor yapılmalı?
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır. İlaç ve doz konuları endokrinoloji takibinizde konuşulur.
Sorunuz listede yok mu?
Listede olmayan sorular için iletişim sayfasındaki form ya da WhatsApp kullanılabilir.
+90 554 227 86 52