Haşimato Sabah Kahvaltısı: On Dakikada Hazır Pratik Tarifler

Sabah ilacı alıp bekleme süresini geçirmek bazı kişiler için kahvaltıyı zorlaştırır. Bu süreyi hazırlığa çevirmek işi kolaylaştırır: ilaç alınır, duş yapılır, tava ocağa konur. Bu sayfa haşimato kahvaltısı rehberinin hızlı tarifler kısmıdır.

Haşimato sabah kahvaltısı için hangi tarifler hızlıdır?

Menemen

• 2 yumurta
• 2 domates, 1 sivri biber
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Pul biber, az tuz

1. Biberi doğrayıp zeytinyağında 2 dakika çevirin.
2. Rendelenmiş domatesi ekleyip suyunu çekene kadar 4–5 dakika pişirin.
3. Yumurtaları kırıp hafifçe karıştırın, 2 dakika daha pişirip ocaktan alın.

Neden uygun: Yumurta protein, domates ve biber C vitamini verir. Yanına bir dilim tam buğday ekmeği ya da glutensiz ekmek yeterlidir.

Sebzeli peynirli omlet

• 2 yumurta
• 1 avuç ıspanak ya da roka
• 1 yemek kaşığı lor ya da ufalanmış beyaz peynir
• Yarım yeşil biber, karabiber

1. Yumurtaları çatalla çırpın, peynir ve karabiberi ekleyin.
2. Doğranmış sebzeleri tavada bir dakika çevirin.
3. Yumurtayı dökün, kapağı kapalı 3–4 dakika kısık ateşte pişirin.

Neden uygun: Peynir ve yumurta birlikte öğlene kadar tok tutar. Dün akşamdan kalan fırın sebze de omlete eklenebilir.

Akşamdan hazırlanan kahvaltılar nelerdir?

Yulaf kavanozu

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı yoğurt ya da süt (laktozsuz da olabilir)
• 1 tatlı kaşığı chia ya da keten tohumu
• Yarım elma ya da bir avuç çilek, tarçın, 3–4 ceviz içi

1. Yulafı, yoğurdu ve tohumu kavanozda karıştırın.
2. Üzerine meyve ve tarçın ekleyip kapağını kapatın, buzdolabında bir gece bekletin.
3. Sabah cevizi ekleyip soğuk olarak yiyin.

Neden uygun: Yulaf ve tohumlar liflidir; bu yüzden ilaçtan sonraki bekleme süresi dolduktan sonra yenir. Çölyak varsa glutensiz yulaf kullanılır.

• Haftanın başında 6 yumurta haşlayıp buzdolabında saklayın.
• Domates, salatalık ve biberi akşamdan yıkayıp doğrayın, kapaklı kapta tutun.
• Peyniri haftalık porsiyonlara bölün; tuzlu geldiyse bir saat suda bekletin.
• Ceviz ve fındığı küçük kaplara porsiyonlayıp çantada taşınacak hale getirin.

Yolda ya da işte kahvaltı nasıl yapılır?

Erken çıkılan günlerde ilaç evde alınır, kahvaltı yola ya da iş yerine taşınır. Bir haşlanmış yumurta, bir dilim peynirli tam buğday ekmeği, bir meyve ve bir avuç ceviz çantaya kolayca sığar. Kahve iş yerinde, ilaçtan en az yarım saat sonra içilir.

İş günleri için ayrıntılı bir plan çalışanlar için menü sayfasında. Saat konusundaki temel kurallar ilaç ve kahvaltı sayfasında anlatılıyor.

Kaynaklar

1. NHS — Levothyroxine (yeni sekmede açılır) — İlaçtan sonra bekleme süresi
2. NHS — Fibre (yeni sekmede açılır) — Yulaf ve lif
3. NHS — Balanced diet (yeni sekmede açılır) — Kahvaltı ve dengeli beslenme

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Site editörü: dyt.seymaturkoglu@gmail.com